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Preparazione atletica

Categoria Preparazione atletica

Forza, resistenza e recupero

Per chi si allena con regolarità, la preparazione atletica mette insieme qualità diverse, dalla forza e dalla resistenza alla velocità, alla coordinazione e alla mobilità. Nei nostri articoli parliamo di programmazione degli allenamenti, gestione dei carichi e recupero, con attenzione a come questi aspetti accompagnano la pratica sportiva e il miglioramento della condizione fisica.

Un atleta corre su un sentiero montano, mentre i dati di allenamento, recupero e sonno vengono monitorati. Il training load è alto.

Carico di allenamento, come leggere la risposta individuale

11 novembre 2026

Carico di allenamento: scopri come leggere sRPE, lavoro svolto e fatica individuale per adattare le sedute senza affidarti a un solo numero.

Donna esegue uno squat jump su una scala di cemento, con i capelli biondi legati in una coda di cavallo che ondeggiano.

Squat jump, come saltare da fermo e atterrare con controllo

10 novembre 2026

Scopri come eseguire lo squat jump da fermo, atterrare in modo controllato e mantenere salti efficaci senza perdere la tecnica.

Un medico effettua delle misure antropometriche con un plicometro sulla vita di una persona.

Misure antropometriche nello sport, come leggere i progressi?

7 novembre 2026

Scopri come usare le misure antropometriche per monitorare i progressi atletici, ridurre gli errori e interpretare i dati insieme alle prestazioni.

Uomo sorridente in montagna, con occhiali sportivi, si piega sulle ginocchia. Allenamento con fartlek esempi in natura.

Fartlek di corsa, tre proposte per allenarsi in gruppo

30 ottobre 2026

Scopri come adattare il fartlek a principianti e gruppi con ritmi diversi, con esempi a tempo, a riferimenti e per i 10 km.

Schema che illustra il metabolismo anaerobico lattacido, con enfasi su durata, frequenza cardiaca e fibre muscolari coinvolte.

Glicolisi anaerobica e lattato nelle ripetute intense

27 ottobre 2026

Glicolisi anaerobica e lattato: scopri come intensità e recupero influenzano le ripetute e come interpretare la fatica senza cadere nei falsi miti.

Giovani calciatori in azione, dimostrano grande capacità di reazione nel seguire la palla sul campo erboso.

Come allenare la capacità di reazione nello sport

26 ottobre 2026

Scopri come allenare la capacità di reazione con esercizi vicini al gioco e valutare rapidità, scelta e qualità del gesto senza affidarti a test generici.

Donna con tatuaggi esegue curl con bilanciere, la sua espressione è intensa. In sottofondo, un uomo si allena. La **scala di Borg** è alta per entrambi.

Scala di Borg, come interpretare lo sforzo in allenamento

23 ottobre 2026

Scopri come usare la scala di Borg, distinguere la RPE 6-20 dalla CR10 e interpretare lo sforzo senza confonderlo con una misura oggettiva.

Tabella di valutazione per test 30 metri, con voti da 3 a 10, suddivisa per biennio e anno, femminile e maschile.

Test dei 30 metri, come leggere tempi e progressi

15 ottobre 2026

Scopri come interpretare la tabella dei 30 metri: protocollo, partenza e maturazione cambiano il confronto. Leggi i consigli per valutare i progressi.

Uomo con maglia gialla esegue un affondo con TRX, dimostrando la sua **forza resistente** in palestra.

Forza resistente, come allenarla senza perdere la tecnica

10 ottobre 2026

Forza resistente: scopri come scegliere carichi, serie e pause e quando fermarti per mantenere la tecnica durante il circuito.

Schema che illustra come le capacità coordinative, partendo dall'apprendimento motorio, portino al controllo e all'adattamento, favorendo la disponibilità a nuovi apprendimenti.

Capacità coordinative, come allenarle con esercizi variabili

8 ottobre 2026

Scopri come allenare le capacità coordinative con esercizi variabili, giochi e segnali, e quando semplificare per mantenere controllo e precisione.